Vecka 3

PROGRAMMERING 1

Teknikdel:

Strikta pullups 3-12 x 3

Excentriska pullups 5 x 5

Superset

Djupa knäböj 70 %

Boxhopp

5/5

WOD

3RFT

300 m rodd

12 wallballs 9/6 kg

---

PROGRAMMERING 2

Teknikdel:

Ryckmarklyft

90 % x 6 reps

100 % x 5 reps

110 % x 3 reps, 3 set

Superset

Djupa knäböj 70 %

Boxhopp

5/5

WOD

3RFT

300 m rodd

12 wallballs 9/6 kg

---

PROGRAMMERING 3

Teknikdel:

Ryckmarklyft

90 % x 6 reps

100 % x 5 reps

110 % x 3 reps, 3 set

Superset

Djupa knäböj 70 %

Boxhopp

5/5

WOD

3RFT

300 m rodd

12 wallballs 9/6 kg