Vecka 3

PROGRAMMERING 1

Teknikdel:


Strikta pullups 3-12 x 3

Excentriska pullups 5 x 5


Superset

Djupa knäböj 70 %

Boxhopp

5/5


WOD

3RFT

300 m rodd

12 wallballs 9/6 kg



PROGRAMMERING 2

Teknikdel:


Ryckmarklyft

90 % x 6 reps

100 % x 5 reps

110 % x 3 reps, 3 set


Superset

Djupa knäböj 70 %

Boxhopp

5/5


WOD

3RFT

300 m rodd

12 wallballs 9/6 kg

PROGRAMMERING 3

Teknikdel:


Ryckmarklyft

90 % x 6 reps

100 % x 5 reps

110 % x 3 reps, 3 set


Superset

Djupa knäböj 70 %

Boxhopp

5/5


WOD

3RFT

300 m rodd

12 wallballs 9/6 kg

Senaste inläggen
Arkiv