Vecka 3
PROGRAMMERING 1
Teknikdel:
Strikta pullups 3-12 x 3
Excentriska pullups 5 x 5
Superset
Djupa knäböj 70 %
Boxhopp
5/5
WOD
3RFT
300 m rodd
12 wallballs 9/6 kg
PROGRAMMERING 2
Teknikdel:
Ryckmarklyft
90 % x 6 reps
100 % x 5 reps
110 % x 3 reps, 3 set
Superset
Djupa knäböj 70 %
Boxhopp
5/5
WOD
3RFT
300 m rodd
12 wallballs 9/6 kg
PROGRAMMERING 3
Teknikdel:
Ryckmarklyft
90 % x 6 reps
100 % x 5 reps
110 % x 3 reps, 3 set
Superset
Djupa knäböj 70 %
Boxhopp
5/5
WOD
3RFT
300 m rodd
12 wallballs 9/6 kg