GRUPPTRÄNING PÅ SUNLIGHT GYM
Kliv in i salen, släpp alla måsten, glöm alla tankar om vad du ska laga till middag.
Var bara här och nu. Låt våra inspirerande instruktörer guida dig genom roliga och effektiva pass. Tiden flyger iväg när du har roligt – och att träningen ska vara rolig och givande är vårt motto. Vi ses väl?

MIND & MOVE- 
Träning för ökad kroppsmedvetenhet, kontroll, balans & sinnesnärvaro

Balans & Rörlighet*

Balans & rörlighet är som allt annat en färskvara och något vi dagligen bör jobba med för att förebygga skador och underlätta vardagen. I detta pass jobbar vi med just detta, vår balans och rörlighet. Vi jobbar i enkla rörelser och övningarna går att anpassa efter den enskilda individen.

* Detta är en av våra SMART-klasser, en klass som passar extra bra till dig som är senior, otränad, gravid/-postgravid eller tränar rehab. 

yinyoga

Yinyoga är en återhämtande och terapeutisk yogastil som handlar om att ge sig hän och släppa taget för att stilla kropp och sinne. Det är en motvikt till yangbaserade, mer fysiskt krävande yogaformer. Genom att balansera yin, vila, och yang, aktivitet, i livet i stort ökar vårt välbefinnande på alla plan.

Passet är ett bra komplement till styrke- och konditionspass.

rörlighet*

Rörlighet är som allt annat en färskvara och något vi dagligen bör jobba med för att förebygga skador och underlätta vardagen. I detta pass jobbar vi med just detta, vår rörlighet. Vi jobbar i enkla rörelser och övningarna går att anpassa efter den enskilda individen.

* Detta är en av våra SMART-klasser, en klass som passar extra bra till dig som är senior, otränad, gravid/-postgravid eller tränar rehab. 

yoga LÄTT*

Yoga lätt lägger fokus på enkla rörelser som hjälper dig komma ned i varv och samtidigt sträcker ut kroppen.

* Detta är en av våra SMART-klasser, en klass som passar extra bra till dig som är senior, otränad, gravid/-postgravid eller tränar rehab. 

POWERyoga

Poweryoga är en dynamisk yoga där styrka, rörlighet & balans tränas i flöden med en fokuserad andning. En kravlös yogaform där du helt utgår från din dagsform. Avslutas med en skön avslappningsdel. 

styrka& PULS- 
Träning för ökad styrka & kondition.

aerobics

Back to basic, en dansant aerobics klass där vi bygger upp en koreografi tillsammans med massvis av energi och peppande musik. Vi avslutar med en sprudlande final! 

BODYPUMP™*

Ett förkoreograferat styrkepass som är effektiv och tuff styrketräning. Vi använder oss av en skivstång som du anpassar vikten på efter din egen förmåga. Vi utmanar alla stora muskelgrupper och garanterar dig ett roligt kraftfullt pass.

*Les Mills förkoreograferade pass

box

Träningspass inspirerat av boxning och kampsport. Vi utmanar vår kondition, styrka och koordination genom slag- och sparkkombinationer med handskar och mitzar. 

Förbered dig på en intensiv och rolig timme! Inga förkunskaper krävs!

Core

Core betyder kroppens kärna och här fokuserar vi på just det. Vår core är den del som håller hela kroppen samman och en stark core kommer hjälpa dig bli bättre i allt du ger dig in på, både inom sport och i ditt dagliga liv. 

Passet kan innehålla såväl liggande som stående övningar samt övningar med boll.

CXWorx™*

Kom och bygg upp din core - kärnan som håller din kropp samman. Passet är 30 minuter och vi använder oss av redskap såsom gummiband och viktplattor tillsammans med kroppsvikten och under hela passet guidar instruktören dig igenom rätt teknik. 

*Les Mills förkoreograferade pass

puls*

Här är passet du får utmana din kondition! Vi jobbar i enklare övningar med kroppen och brädan som redskap.

* Detta är en av våra SMART-klasser, en klass som passar extra bra till dig som är senior, otränad, gravid/-postgravid eller tränar rehab. 

Cirkelträning

Stationsträning för hela kroppen. Vi utmanar både vår kondition som styrka. Var och en deltar efter egen förmåga.

* Detta är en av våra SMART-klasser, en klass som passar extra bra till dig som är senior, otränad, gravid/-postgravid eller tränar rehab. 

dagens/lördags utmaning

Starta helgen med vår härliga lördagsutmaning. Våra level 1 certifierade coacher hittar varje vecka på en ny utmaning där du får chansen att utveckla din fysik. Passet baseras på funktionella övningar som anpassas efter individen.

switching cirkel

Switchingcirkel utförs i switchingmaskinerna där din tränare ser till att du tränar säkert och effektivt.

*Detta pass passar dig som är nybörjare, senior, gravid, postgravid eller haft uppehåll under en längre period.

Cirkel- skivstång

Ett styrkepass där vi främst jobbar med skivstång. Cirkeln består av 3 delar: Överkropp, Ben & Core. Under passet jobbar vi på ett och  samma ställe och anpassar vikterna efter egen förmåga.

 

*Detta pass passar dig som är nybörjare, senior, gravid, postgravid eller haft uppehåll under en längre period.

orkamera

ORKAMERA är passet där du kommer just det, orka mera! Passet är enkelt uppbyggt i block där vi utmanar både vår styrka och kondition. Funktionella övningar med fokus på den egna kroppen gör att alla kan deltaga och utmana sig efter egen förmåga.

Barn 12-16 är välkomna i vuxet sällskap

Spinning - 

Skonsam träning på cykel för ökad kondition, uthållighet och syreupptagningsförmåga

fartleks-spinning

Här är spinningpasset där vi leker med tempo, positioner och pulsen hela vägen till mål. Välkommen på ett lekfullt men utmanade pass där enbart du sätter gränserna. 

intervall-spinning

Intervallspinning är ett av våra tuffare pass där fokus ligger på korta intervaller följt av aktiv återhämtning för att öka hjärtats kapacitet. Passet ger dig möjlighet att utmana dig själv till max både fysiskt och mentalt. 

Detta är ett perfekt pass för dig som vill höja din kondition oavsett nuvarande nivå då alla anpassar motstånd och tempo efter sina förutsättningar.

Nyköpings-

spinning

Häng med på utmanande turer runt om på Nyköpings vägar! Tempot och musiken anpassas efter vägarna vi åker på och vi kommer ta dig med på en härlig rutt i vår fina stad.

vattenträning - 
Stärk kroppen genom skonsam vattenträning

Vattenträning

lätt/medel*

Ett lite lugnare vattenpass. Passet blandar kondition & styrka och vi använder redskap vid olika tillfällen.

* Detta är en av våra SMART-klasser, en klass som passar extra bra till dig som är senior, otränad, gravid/-postgravid eller tränar rehab. 

Vattenträning

medel/intensiv*

Ett vattenpass för dig som vill ta i lite extra. Passet blandar kondition & styrka och vi använder redskap för att höja intensiteten ytterligare. Vissa delar av passet jobbar vi utan bottenkontakt.

* Detta är en av våra SMART-klasser, en klass som passar extra bra till dig som är senior, otränad, gravid/-postgravid eller tränar rehab. 

Vattenträning

intervall*

Här är vattenpasset för dig som vill få möjligheten att utmana din  kropp under skonsamma förhållanden i vår 29 gradiga bassäng. Under passet arbetar vi i block om 4 minuter och varvar styrka med kondition för att du ska få träna igenom hela kroppen.

* Detta är en av våra SMART-klasser, en klass som passar extra bra till dig som är senior, otränad, gravid/-postgravid eller tränar rehab. 

fUNKTIONELL TRÄNING - 
FÖLJ KROPPENS RÖRELSEMÖNSTER OCH STÄRK DEN I ALLA LÄGEN

3D VARDAGSSTARK

Här baseras hela passet på dig och din kropp. Kom och träna dig för det du avser klara av i vardagen.

Rörelserna är enkla och baseras på vardagssysslor såsom dammsugning, trägårdsmeck, lyft och dylikt. Vi tränar smärtfritt och minimerar vår skaderisk.

Kom och känn skillnaden!

DAGENS PASS

Här coachas du av våra level 1 certifierade tränare i grunden för funktionell styrketräning. Vi ses i små grupper för att säkerställa att varje deltagare får möjligheten att lära sig rätt utförande.

Varje pass ser annorlunda ut men vi går alltid igenom olika basövningar för att avsluta med en flåsigare cirkel. Övningarna anpassas efter individen.

PRocedos

Här är passet vi jobbar i alla olika vinklar och riktningar och skapar rörelse som stärker kroppen för vad den är avsedd att klara av - förflyttning, lyft, drag, sträckningar. 

Övningarna är anpassningsbara efter individen.

DANS - 
Svett, skratt och en massa dans

Baile fusion

En dansklass med 100 % latinomusik & latinomoves. Ett härligt ”latinoparty”. Latinomix har en enklare koreografi, men är lika kul och lika svettigt!